명절음식 칼로리, 건강하게 먹고 칼로리는 줄이세요!

 발송킹 명절 음식을 건강하고 맛있게 즐겨보세요.

 알고 먹자! 명절 음식! 칼로리는 줄이고 맛있게 먹자!

 

작년과 같이 올 명절에도 가족과 친지가 모두 모이는 것은 어려워 보입니다.

그래도 소소하게 모여서 명절 음식도 먹고 TV에서 방영되는 추석특선 영화와 예능을 함께 보며

웃는 것을 놓칠 수는 없죠! 

 

식사때마다 나오는 명절 음식과 틈틈이 먹는 간식, 과일까지 모두 챙겨먹다보면

명절 이후에 늘어난 체중이 고민되기도 합니다.

 

설에는 떡국, 추석에는 송편을 예를 들어 볼까요?

 

탄수화물로 만들어진 떡국 1인분 300g은 350 칼로리인데요.

송편 1개는 45~60칼로리라서 송편 5개먹었다면 떡국 한 그릇을 먹은 것과 같습니다. 

 

■ 음식별 열량

음식	기준	열량(kcal)
떡국	300g	350~360kcal
소갈비찜	1접시	495kcal
동그랑땡	5개	155kcal
명태전	3조각	134kcal
잡채	반 접시(100g)	136kcal
소고기산적	반 접시(70g)	159kcal
탕국	반 그릇(125g)	45kcal
나물볶음	1접시	60kcal
조기구이	1마리	230kcal
약식	1조각(100g)	244kcal
곶감	1개(30g)	80kcal
약과	1개(30g)	127kcal
식혜	1컵(150g)	70kcal
수정과	1컵(100g)	72kcal

식사 후에 손이 많이 가는 유과, 약과, 한과는 기름에 튀겨서 조청이나 물엿을 바르고 견과류도 넣은 경우도 있다보니

크기는 작아도 열량폭탄이 될 수 밖에 없습니다. 

 

후식으로 먹는다면 1~2개가 적당하고 녹차, 옥수수수염차, 보리차와 같이 차와 함께 마시도록 합니다. 

 

■ 식사할 때 열량을 낮추는 법

(1) 식사 전 공복에 물을 1~2 컵 마시기

 

(2) 국물보다는 건더기 위주로 식사하기

 

(3) 칼로리가 낮은 나물, 채소 > 고기찜, 생선구이(단백질) > 밥, 송편(탄수화물) 슌서로 먹기 

 

(4) 과일도 많이 먹으면 당이 높아지고, 탄수화물이 많은 과일은 탄수화물 섭취가 클 수 있으므로 되도록 낮에 먹기

 

 

■ 식사 후에는 가벼운 산책 

식사 후에는 다 같이 뒷정리를 하면서 움직이고, 

가족과 함께 식사 후 공원이나 집 주변은 가볍게 걷는 것도 좋겠지요?

담소를 나누면서 산책하면서 그동안 밀린 이야기를 해보시기 바랍니다. 

 

행복하고 즐거운 한가위 보내시길 발송킹이 마음으로 기원하겠습니다.

감사합니다.